Спецпроекты:
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 12 июня
Все праздники
+ 1000
MAMADOЖенский Клуб Юлии Высоцкой
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 12 июня
Все праздники
+ 1000
Реклама
Реклама
Реклама
здоровье

Худеем грамотно

Худеем грамотно
3
Pugsy (Светлана)
Pugsy (Светлана)
26 августа 2013
Худеем грамотно              ДО (75 кг/ рост 160)

Худеем грамотно

После (54 кг)

О похудании и диетах написано и говорится столько, что «открыть Америку» в этом вопросе очень сложно. Но этой целью я и не задавалась. Хочу поделиться своим собственным опытом по этому вопросу, поскольку он «работает» и подходит для современной женщины, не имеющей много свободного времени, но имеющей кучу болячек за спиной и годы потакания своим привычкам, явно не полезным.

Не зря говорят, что мы всю жизнь несем на себе груз ошибок нашего детства. Мне «повезло» родиться в семье инженеров, «детей блокадного Ленинграда», и в семье всегда существовал культ холодильника и интеллектуального досуга (книга, ТВ, диван, печенье). В детстве я была ребенком нормального телосложения, скорее склонным к худобе. Как-то раз учительница в шутку назвала меня дистрофиком. После этого дома всерьез взялись за мой «откорм». В доме не переводились торты и пирожные, майонез, с трудом доставались сырокопченые колбасы и бекон. Макароны щедро поливались  маслом и засыпались сахаром. Вместо молока - только сливки не менее 20 процентов. К десятому классу при сравнительно небольшом росте я превратилась в рыхлую  кубышку  с пятидесятым  размером одежды. И вся моя дальнейшая жизнь стала тяжелой борьбой с лишним весом. Пишу это для «заботливых» родителей, которым так тяжело отказать ребенку в лишней конфете или пирожном. Да и макаронами накормить проще и быстрее, чем вкусно и грамотно приготовить  что-нибудь легкое и питательное. Дорогие родители, подумайте лучше о том, что  ваша дочь будет чувствовать, и сколько прольёт слёз, когда её будут звать в школе коровой и игнорировать в компаниях. Так что давайте следить за своим весом, но будем делать это грамотно. Поэтому для начала несколько «золотых» правил.

  1. Мотивация. Похудеть, чтобы понравиться Коле или Васе? Поразить подругу стройной фигурой? Влезть в прошлогоднее платье? Как только цель будет достигнута, слетят все тормоза. Тем более  что мужчины наше стремление сидеть на диете рассматривают, как очередную блажь. Да и в большинстве своем мужчины любят поесть плотно и сытно, и лучше с вами за компанию. Так что мотив должен быть ЖИЗНЕННО важным. В основе иерархии потребностей человека лежит потребность в безопасности и потребность любви. Осознание собственной безопасности, это в первую очередь уверенность в собственном здоровье. Для меня поворотным  стал тот момент, когда у моего брата признали запущенный диабет и посадили немедленно на инсулин.  А меня замучила мастопатия, и врач считал, что ожирение один из основных  факторов. Только страх за здоровье заставил меня всерьез взяться за себя, потому что
  2. Похудание - это  тяжелый труд и постоянная борьба с самим собой, своей ленью и пессимизмом. Не верьте рекламам, которые обещают стройность «без диет и упражнений». Не верьте в чудо-пилюли и чудо добавки. Не думайте, что,  похудев за неделю, вы сможете в дальнейшем снова  лопать кексы перед сном в постели. Не ждите мгновенных результатов. Быстро уходит из организма вода, а не жир. Жир вы копили годами, а сбросить хотите за пару недель. Поэтому  приготовьтесь  не худеть, а просто жить правильно.
  3. «Ну, на что мне такая жизнь?», скажут некоторые, прочитав первые два пункта. «Я не справлюсь» подумают другие. Это не так. Я такая же, как и вы. В меру ленивая, в меру пессимистичная, среднего достатка, замученная жизнью женщина далеко за… с работой, детьми и старыми болячками. Но я смогла и знаю, что вы тоже сможете. Потому что ваш организм в какой-то момент поймет, что вы не враг ему, а друг, и сам начнет помогать вам. Вы полюбите и откроете  для себя вкус новых продуктов, и легко будете отказываться от того, без чего раньше не мыслили себе жизни. Но!
  4. Не забывайте о том, что никакая диета не будет работать без специальной физической нагрузки. Когда я с помощью диеты и бодифлекса скинула первые семь килограмм, в теле появилась легкость и сама собой появилась потребность не просто двигаться, а двигаться активно. И я купила абонемент в фитнесс клуб, где, забыв, что мне не двадцать, иступленно кинулась заниматься активными двигательными форматами, да ещё и с утяжелителями. В результате получила травмы обоих коленных менисков. Так что к выбору и объему физических упражнений надо подходить очень обдуманно и осторожно, с учётом возраста, образа жизни, комплекции, имеющихся заболеваний. В этом отношении, если нет противопоказаний, плавание вне конкуренции.
  5. На клубных групповых занятиях поначалу не спешите сразу «быть лучше всех». Выберите свою нагрузку и наращивайте её постепенно. До начала занятий подойдите к тренеру и предупредите, что вы - новичок, у вас свой график нагрузок, поэтому не надо вас публично подгонять, вы постепенно догоните группу. Походите к разным тренерам, и занимайтесь у тех, с кем вы себя чувствуете более комфортно ( «кто платит, тот и выбирает») Правильный выбор тренера -50 процентов успеха.
  6. Начиная сбрасывать вес,  купите себе недешевые платье или брюки на пару размеров меньше, чем сейчас, повесьте их в шкаф на видном месте и раз в две недели примеряйте. Безжалостно избавляйтесь от вещей, которые становятся вам велики.  Не держите их «про запас» и «на всякий случай». В должны всегда помнить, что назад дороги больше нет. Ваш обновленный гардероб будет вам самой большой наградой. К тому же это прекрасный повод избавиться от устаревших нарядов.
  7. Ищите союзников и соратников  в своем окружении. Возможно, вы поначалу встретите сопротивление даже среди самых близких людей. Приучите их к мысли, что ВАМ это надо. Что ВЫ теперь будете питаться именно так (что и им советуете).   
  8. Не ставьте себе недостижимые цели. Существуют особенности телосложения, наследственность, заболевания обмена веществ , возраст, наконец. И не путайте худобу со стройностью. Стройность – это оптимальный вес плюс хорошая осанка и крепкие мышцы. Оптимальный вес вы можете определить с помощью индекса массы тела. В этом вам поможет интернет.

В заключение хочу пожелать вам успехов на этом трудном пути и, главное, веры в себя. Помните, вы – не одиноки и НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО НЕТ. 

Теги поста
Подборки
Кулинарный календарь
Июнь
ПнВтСрЧтПтСбВс
272829303112
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Присоединяйтесь к нам в VK!

Примите участие в опросе!

Пройдите опрос и получите в подарок лекцию от диетолога.