Реклама
Диетологи рассказали, каким правилам нужно следовать при первом приеме пищи с утра, чтобы избавиться от лишнего веса.
Как пояснили эксперты изданию «Доктор Питер», завтрак очень важен для организма. От него зависит состояние в течение дня и количество пищи, которую человек употребит на обед и ужин.
Чтобы сбросить «лишнее», нужно есть в течение получаса после пробуждения. Ведь после ночи человек голоден, ему нужна пища.
Если пропустить завтрак, метаболические процессы замедлятся, еда будет перевариваться более длительное время. Зато жир накопится активнее.
Рекомендуется после того, как человек встал с кровати, незамедлительно выпить стакан воды и потом уже позавтракать. Теплая вода дает организму сигнал к пробуждению, если взять это правило за привычку, постепенно пищеварение улучшится.
Кроме этого, завтрак должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. Только в этом случае можно насытиться и не перекусывать до обеда.
Врачи также советуют не есть утром сладости, это и вредно, и быстро наступит чувство голода.
При сильном голоде в утреннее время лучше всего съесть продукты, богатые клетчаткой, она полезна и способствует полноценному насыщению.
Больше всего клетчатки в пшеничных отрубях, овсянке, сухофруктах, орехах, овощах: капуста, сельдерей, баклажаны, свекла, авокадо, ягодах: смородина, клюква, малина, рябина, крупах.
Еще одна рекомендация: есть овсяную кашу, а именно геркулес, — не меньше трех раз в неделю. А если запивать ее зеленым чаем — это способствует снижению веса.
Натуральный кофе по утрам — это хорошо, метаболизм станет быстрее и организм проснется. Но речь идет о напитке без сливок и сахара.
Белый хлеб — не зло. Лучше съесть бутерброд, чем не съесть ничего, убеждены врачи. Главное все в меру. Кстати, в нем содержится железо, фолиевая кислота и другие полезные вещества.
