Диетолог Видур Саини рекомендует употреблять яйца, помидоры и еще несколько продуктов для быстрого роста ягодиц. Об этом эксперт сообщил изданию Daily Star.
Сбалансированная диета и эффективные тренировки помогут приблизить фигуру к идеалу. Включая определенные продукты в свой рацион, можно добиться формирования упругих ягодиц, отметил эксперт.
Видур Сайни рассказал о 10 продуктах, которые помогут увеличить и подтянуть ягодичные мышцы:
- Помидоры. Согласно исследованиям, томаты способны предотвратить возрастное уменьшение мышечной массы. Благодаря их противовоспалительному эффекту человек сможет быстрее восстанавливаться между тренировками. Так как в помидорах много воды, это позволяет надолго сохранять чувство насыщения.
- Яйца. Это самый популярный и доступный источник белка, а в желтке много полезных жиров. Аминокислота лейцин, содержащаяся в составе этого продукта, стимулирует синтез мышц и уменьшает распад мышечного белка.
- Ореховое масло. Лучше всего подойдут миндальное и арахисовое, в них есть полезные жиры, улучшающие здоровье сердца и костей. Белок в составе масел способствует наращиванию мышечной массы.
- Лосось и тунец. Омега-3 жирные кислоты в их составе уменьшают воспаления, что может ускорить восстановление и рост мышц.
- Авокадо. Этот фрукт помогает набрать массу в ягодицах и снизить уровень плохого холестерина. Магний, содержащийся в авокадо, улучшает сокращение мышц, снимает воспаления.
- Тофу. Сыр делают из сгущенного соевого молока, в нем много белка с полезными аминокислотами, который полезен для мышц людей с низкой физической активностью.
- Грибы. Баланс белка и углеводов в грибах обеспечивает рост мышечной массы.
- Шпинат и другие зеленые листовые овощи. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами, а конкретно шпинат содержит противовоспалительные минералы.
- Батат. Это отличный источник углеводов для многих спортсменов.
Ранее мы рассказывали, как добиться рельефного пресса с помощью правильного питания.
