Реклама
Диетическое меню необязательно должно быть дорогим: рацион можно составить и из простых, доступных продуктов.
Врач-эндокринолог Наталия Тананакина в первую очередь предложила обратить внимание на легкие источники белка. К примеру, нежирные сорта мяса — курицу или индейку. Белок из этих продуктов дарит ощущение сытости, стабилизирует уровень сахара в крови.
Кроме того, получить элемент можно и из растительных продуктов. Эксперт посоветовала включить в рацион фасоль и чечевицу, которые к тому же содержат клетчатку, необходимую для работы желудочно-кишечного тракта.
«Помогут снизить вес также яйца — они являются источником белка и богаты почти всеми необходимыми витаминами и минералами — фосфором, кальцием и калием», — отметила она.
Не менее полезны и овощи: цветная и брюссельская капуста, сельдерей, брокколи, джикама. Эти продукты могут быть как перекусом, так и полноценным гарниром, которые насыщают организм витаминами.
Среди фруктов эндокринолог предложила отдать предпочтение яблокам. Они богаты витамином С, антиоксидантами, клетчаткой и фитохимическими веществами. Яблоки содержат мало калорий и обладают противовоспалительными свойствами.
По словам эксперта, худеющим стоит есть побольше ягод, которые, как и яблоки, содержат витамин С, антиоксиданты и клетчатку, пишет «Газета.ру».
«Рекомендуются для снижения веса и орехи. Все дело в том, что содержащаяся в них клетчатка, белок и полезные жиры притупляют чувство голода. Но этим продуктом не стоит злоупотреблять. Суточная доза любых орехов не должна превышать 30 г», — добавила эксперт.
О том, какие ошибки часто совершают худеющие люди, читайте в нашей статье.
