Реклама
Специалисты Роспотребнадзора рассказали, какие продукты помогут улучшить состояние кожи, укрепить ногти и волосы.
Для сияющей и гладкой кожи эксперты посоветовали включить в рацион побольше рыбы и морепродуктов. Они содержат омега-3 жирные кислоты, отвечающие за питание, увлажнение и восстановление коллагеновых волокон, от которых зависит эластичность кожи.
При этом важно отдавать предпочтение жирным сортам рыбы, поскольку в ней содержится больше омега-3.
В морепродуктах много витаминов А, Е, цинка, которые оказывают благоприятное влияние на здоровье кожи, улучшают цвет лица, способствуют синтезу коллагена и балансу жира и влаги в коже.
Специалисты отметили, что получить витамин А также можно из оранжевых овощей, к примеру, из тыквы или моркови, а витамин Е — из грецких и лесных орехов, миндаля.
Состояние волос и ногтей во многом зависит от синтеза белка кератина, который получить из пищи невозможно. Однако можно употреблять те продукты, которые содержат набор полноценных аминокислот и способствуют его выработке.
Для блеска волос и крепких ногтей эксперты Роспотребнадзора посоветовали включить в рацион яйца, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, гречневую и пшенную крупу, семена подсолнечника, сою. Эти продукты богаты белками, витаминами А, В, С, Е, железом, кальцием, цинком, кремнием, медью, серой, аминокислотами и способствуют синтезу кератина.
Ранее мы писали, какие продукты нужны коже весной.
