Реклама
Эксперт по питанию Артем Верис рассказал, какие пищевые привычки полезны для здоровья.
По словам специалиста, одна из самых полезных для здоровья привычек — есть достаточное количество сезонных овощей, фруктов и зелени. В день необходимо съедать 4–6 таких порций, при этом одна порция считается за 100 г и может содержать как свежие, так и термически обработанные продукты.
Эксперт призвал весной обратить внимание на редис, репу, все виды капусты, лук, сельдерей, шпинат, петрушку, мяту, черемшу, бананы, апельсины, мандарины, яблоки, гранаты, киви и лимоны.
Не менее важно включить в рацион продукты, богатые кальцием, чтобы укрепить зубы, ногти, волосы и исключить риск возникновения остеопороза, пишет «Газета.ру».
«Этот элемент присутствует прежде всего в молочных продуктах: молоке, сыре, ряженке, твороге, йогуртах. Много кальция содержится в рыбе со съедобными мягкими костями, такой как сардины или консервированный лосось. Не исключайте и обогащенные кальцием напитки — например, фруктовые соки без сахара и заменители молока», — посоветовал специалист.
Помимо этого, нельзя исключать из рациона белок, который содержится в мясе птицы, вареной говядине, яйцах, рыбе.
Эксперт отметил, что жиров в питании бояться не нужно, главное — выбрать правильные. Например, полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, яйцах, растительном масле, красной рыбе, мясе.
«Но не обойтись и без запретов. Одним из самых вредных веществ для организма является сахар. ВОЗ утверждает, что на сладкое должно приходиться не более 5% от всех калорий в день — одна целая шоколадная плитка превышает эту норму в 3–5 раз», — заключил специалист.
Ранее мы рассказывали, какие простые утренние привычки помогут похудеть.
