Реклама
Диетолог Наталья Зубарева рассказала в социальных сетях, сколько яицy нужно съеть, чтобы получить суточную норму белка.
Яйца относят к богатым белком продуктами, однако, по словам специалиста, нет смысла ежедневно употреблять их в надежде получить достаточное количество белка.
Доктор Зубарева отметила, что для получения суточной дозы питательного вещества придется съесть около 30 яиц за один раз, так как в среднем курином яйце содержится всего 4–6 г белка. При этом суточная норма должна составлять 0,8 г на кг веса, то есть 10% от всех потребляемых за день калорий.
Есть яйца в таких количествах неразумно, поэтому куда логичнее ввести в рацион мясо и птицу, разнообразить приемы пищи бобовыми, шпинатом, петрушкой, капустой кольраби и другими источниками растительного белка. Чем разнообразнее будет питание, тем лучше для здоровья, добавила эксперт.
Также не стоит забывать, что яичный белок — сильный аллерген, поэтому его употребление необходимо строго контролировать.
Ранее специалисты назвали продукты, которые являются провокаторами головной боли, а также мешают организму восстановиться после перенесенного стресса.
