Реклама
Поддерживать стройность с возрастом все сложнее. Диетолог Кэтрин Джервасио назвала изданию She Finds три продукта, которые помогут женщинам разогнать обмен веществ после 40 лет.
После 40 в организме происходят серьезные перестройки и гормональные изменения, а также снижается уровень ежедневной активности и происходит потеря мышечной массы.
По словам специалиста, в это время каждому человеку вне зависимости от пола нужно уделять особое внимание диете. Некоторые продукты, такие как фастфуд и сладости, замедляют метаболизм и способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, диетолог предложила включить в свой рацион листовую зелень, ягоды и лосось.
Доктор Джервасио объяснила, что листовая зелень — шпинат, листовая капуста и другие виды продукта — содержат в себе витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, то есть все те вещества, которые нужны для нормального энергетического обмена. Для женщин старше 40 лет зелень является источником кальция, магния и витамина К, которые укрепляют кости.
Малина, черника и клюква богаты флавоноидами и полифенолами, которые оказывают комплексное «омолаживающее» воздействие на организм.
«Исследования подтверждают влияние ягод на обмен веществ и снижение веса, а также на все те многочисленные метаболические проблемы, с которыми в перспективе могут столкнуться женщины от 40 и старше», — пояснила эксперт.
Лосось диетолог посоветовала использовать как источник нежирных белков и полиненасыщенных жирных кислот, которые активизируют рост мышц и препятствуют возникновению воспаления в организме.
«С возрастом нужно поддерживать мышечную массу для стимуляции метаболизма. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир», — заключила Джервасио.
Ранее стало известно, как подготовить желудок к длинным праздникам.
