Реклама
Если человек недополучает необходимые организму питательные элементы, то ухудшается не только здоровье, но и внешний вид.
О дефиците полезных веществ, как правило, могут «сигнализировать» ногти. В таких случаях на них появляются белые точки и бороздки, а кутикула становится воспаленной или сухой.
Врач-нутрициолог Елена Быстрова рассказала, какие продукты нужно включить в рацион, чтобы пластина ногтей и кожа вокруг них всегда были в здоровом состоянии.
За красоту и здоровье ногтей, отметила специалист, отвечают кальций и цинк. Следовательно, к различным проблемам приводит недостаток именно этих элементов.
Так, кальций, указала специалист в эфире программы «Доктор 24», в большом количестве содержится в твердых сортах сыра. На 100 г продукта приходится до 118% от суточной нормы этого макроэлемента.
При этом важно помнить, что в рационе должны быть продукты, содержащие в большом количестве витамин D. Иначе кальций будет хуже усваиваться. Поэтому ежедневное меню можно разнообразить, включив в него жирные сорта рыб и орехи.
Что касается цинка, указала врач, то больше всего этого микроэлемента содержат тыквенные семечки. Однако они очень калорийные, поэтому в день рекомендуется употреблять примерно 1,5 ст. л. этого продукта.
Ранее эндокринолог Мария Дубская посоветовала добавить в рацион больше белковых продуктов, чтобы ногти были крепкими и здоровыми.
