Реклама
Овсянка на воде – это просто и полезно. Что еще важно, она подходит постящимся. Однако без молока блюдо может получится менее насыщенным — нутрициолог Ульяна Беликова рассказала, как исправить ситуацию.
Специалист отметила, что для приготовления вкусной каши на воде нужно подобрать правильные хлопья. Больше подойдут хлопья, которые требуют длительной варки. Кроме того, они сытнее и содержат больше полезных микроэлементов.
Нужное количество овсянки следует залить водой, поставить на средний огонь и варить 15–20 минут.
Также к каше рекомендуется постепенно добавить масло. В качестве постного варианта можно выбрать подсолнечное, оливковое, кунжутное масло, а также масло гхи или авокадо.
Каша на воде станет вкуснее, если добавить к ней фрукты, ягоды, ореховую пасту, орехи, семена, сухофрукты или мед. Для разнообразия можно при варке добавить пару ложек киноа или амаранта, подсказала Ульяна Беликова в разговоре с изданием «Спорт-Экспресс». Если сладкое блюдо надоело, то к овсянке подойдет растительный сыр.
Ранее врач назвала обязательные для постного рациона продукты.
