«Первое» и «второе» — раздельно: как нужно обедать, чтобы похудеть к лету?

До лета осталось меньше месяца, но даже за такой небольшой промежуток времени можно прийти в форму, рассказала нутрициолог Екатерина Ларионова.

При этом не стоит терзать себя голодными диетами и изнуряющими физическими нагрузками, стоит лишь соблюдать некоторые правила во время еды, отметила эксперт.

Самым сытным за день приемом пищи, как правило, является обед. Специалист посоветовала разделять супы и вторые блюда. Последние дают чувство сытости примерно на 4,5 часа. Первые — всего на 2,5 часа, указала Екатерина Ларионова в интервью изданию Life.

Обед обязательно должен содержать белок и медленные углеводы, например, можно съесть рыбу с рисом и овощным салатом. Также не стоит употреблять белый хлеб и десерты.

Во время завтрака и ужина тоже нужно соблюдать определенные правила. Например, утренний прием пищи должен быть не позднее чем через два часа после пробуждения, а вечерний — примерно за три часа до сна.

На завтрак нужно есть белки и ненасыщенные жиры, подчеркнула Екатерина Ларионова. Сбалансированным должен быть и ужин.

Ранее диетолог Майкл Мосли рассказал, какие фрукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть.