Реклама
Врач-терапевт Олег Абакумов перечислил в своем телеграм-канале семь правил, соблюдение которых поможет справиться с перееданием.
1. Непосредственно перед застольем доктор Абакумов советует легко перекусить, чтобы чувство голода не заставило наброситься на все блюда сразу.
2. Есть за праздничным столом нужно маленькими порциями, при этом любую пищу следует тщательно пережевывать.
«Держите в голове золотое правило: нормальная порция для человека — такое количество еды, которое может поместиться в его сложенных ладонях. Если ваши ладони не похожи на огромные черпаки, то не стоит накладывать в свою тарелку порцию великана», — порекомендовал специалист.
3. Третье правило гласит, что в тарелке должно быть много зелени и овощей. В идеале — половина порции. Однако овощи следует выбирать не крахмалосодержащие. То есть стоит отказаться от картофеля в пользу свежего огурца.
4. В момент поедания пищи врач посоветовал сконцентрироваться именно на еде, а не на разговорах окружающих, телевизоре или чем-то еще. Иначе есть риск съесть в три раза больше нужного.
5. Также Абакумов порекомендовал отказаться от привычки доедать, чтобы не пропало. В том числе не стоит заставлять детей доедать оставшуюся пищу.
«Формировать привычку к перееданию с детства — плохая история», — уверен доктор.
6. По его мнению, стоит пить больше негазированной воды. Только она способна помочь организму справиться с обильным количеством еды без последствий.
7. С осторожностью во время застолий нужно относиться к алкоголю. Специалист посоветовал не пить спиртные напитки натощак и обязательно чередовать их с водой, чтобы избежать обезвоживания. От сладких настоек и коктейлей, в которых смешаны сразу несколько крепких спиртных напитков, Олег Абакумов и вовсе рекомендует отказаться.
«Если уж никакие правила и советы не помогли и вы съели и выпили лишнего, советую принять ферментные препараты, например креон или панкреатинин. Они помогут снизить нагрузку на печень и поджелудочную», — резюмировал специалист.
Что же касается активированного угля и прочих аналогичных сорбентов, то их, по мнению доктора, принимать при переедании бесполезно, ведь эти препараты используются во время отравлений и интоксикации организма, а в пище токсинов нет.
