Специалисты по здоровому питанию рассказали сайту Eat This, Not That! о полезных привычках, которые помогут снизить вес и удержать результат.
Уделяйте внимание размеру порции. Ваша тарелка должна быть на 50% заполнена овощами, цельнозерновому гарниру следует отвести 30%, а основному белковому продукту — 20%.
Эксперты советуют заранее подготовить перекусы на день, это поможет не съесть случайно увиденную шоколадку. Здоровый перекус должен содержать клетчатку и белок (яблоко с кусочком сыра, цельнозерновые хлебцы с индейкой, йогурт с семечками и ягодами).
Перед основным приемом пищи выпейте стакан воды и съешьте порцию овощного салата. Это поможет не переесть.
Регулярное употребление белка снизит чувство голода. Куриная грудка, кусок лосося или горсть нута подарят энергию и спасут от внезапных перекусов.
Практикуйте осознанность и интуитивное питание. Эксперты рекомендуют отложить гаджеты и не смотреть телевизор во время еды. Любимые шоу и чтение новостей отвлекают от процесса насыщения.
