Реклама
Высокий уровень холестерина грозит целым «букетом» опасных заболеваний.
Контроль над холестерином в организме поможет избежать связанных с ним многочисленных «болячек». О самых лучших, по мнению медиков, вариантах этого контроля пишет издание Eatthis.
1. Есть правильно
Самое важное — убрать из своего рациона продукты, которые повышают уровень холестерина. К ним относится красное мясо и жирная «молочка», источники трансжиров (например, масло, печенье, пирожные).
Снижают же его растворимые пищевые волокна, которые содержатся в овсяных хлопьях, фасоли, яблоках и брюссельской капусте. Положительно на уровень холестерина влияют и нежирные молочные продукты.
2. Больше двигаться.
Физические нагрузки помогают выработке липопротеинов высокой плотности — так называемого «хорошего холестерина» (ЛПВП).
Точнее, эти липопротеины переносят холестерин от клеток в печень, в противоположность «плохому холестерину» — липопротеинам низкой плотности (ЛПНП).
Взрослым рекомендуется тратить хотя бы полчаса в день 5 раз в неделю на упражнения: подойдет практически любая физическая активность, пусть даже кардио.
3. Пить меньше алкоголя.
От алкоголя лучше всего отказаться вообще — он повышает уровень ЛПНП.
В принципе, небольшое количество алкоголя (полбокала вина в день) некритично для этого, но все равно негативно влияет на здоровье в целом.
4. Не курить.
Табак повышает артериальное давление и пульс, нарушает кровообращение и загрязняет дыхательную систему. Это и без того вредно, а еще и повышает уровень холестерина.
5. Сбросить лишний вес.
Все предыдущие советы логически ведут к похудению. Лишний вес нагружает артерии лишней работой, висцеральный жир — давит на внутренние органы.
Конечно, нарушение работы важнейших систем в организме также приводит к выработке избыточного холестерина.
