Реклама
Иной раз человек автоматически ест даже несмотря на то, что не испытывает чувство голода. Такие перекусы отрицательно сказываются на здоровье. Есть методы, благодаря которым можно исправить эту ситуацию и сократить количество употребляемой пищи.
Тревога, стресс, эмоциональные переживания. Эти факторы не всегда сопровождаются отсутствием аппетита. Некоторые люди наоборот «заедают» проблемы. Издание SciTechDaily перечислило способы обмануть свой аппетит.
Начать с небольшой цели
Если человек начал интервальное голодание, не нужно брать большие промежутки в 24 или 16 часов. Лучше отказаться от приемов пищи на 8–12 часов и постепенно увеличивать время.
Пить больше воды
Если пить много воды в течение дня, желание поесть будет не таким сильным. Вода регулирует аппетит и предотвращает переедание.
Употреблять больше белка
Богатые белком продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать гормоны аппетита. Таким образом число перекусов постепенно становится меньше.
Выбирать продукты с клетчаткой
Если соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки, то уровень сахара в крови будет стабильным в течение всего дня. Кроме того, клетчатка способствует бесперебойной работе пищеварителього тракта.
Хорошо высыпаться
При недосыпе усиливается чувство голода и замедляется сжигание жиров. Полноценный сон поддерживает правильные циркадные ритмы, регулирующие гормоны, которые оказывают влияние на обмен веществ.
Есть неспеша
Не следует употреблять пищу слишком быстро. Осознанное питание помогает есть меньше, потому что мозгу требуется больше времени, чтобы понять, что он сыт.
Уметь отвлекаться
Если приступы голода мешают соблюдать правила интервального голодания, следует заняться себя чем–то, чтобы не думать о еде.
