Реклама
Люди, которые регулярно занимаются спортом, нуждаются в дополнительном насыщении организма полезными веществами. Некоторые продукты должны присутствовать в их рационе в обязательном порядке.
Как сообщает издание aussiedlerbote.de , продукты для спортсменов должны помогать быстрее восстановиться после нагрузок.
По словам экспертов, в рационе таких людей должны присутствовать:
Зеленые овощи
В них много фолиевой кислоты, витамина K, магния, аскорбиновой кислоты и растительного железа. Они способствуют расслаблению мыщц, укреплению костей, производству красных кровяных телец и усвоению кальция.
Коричневый рис
В нем присутствуют сложноусваиваемые углеводы, много белка с клетчаткой.
Свежевыжатые соки
Гранатовые, апельсиновые, вишневые, малиновые соки предотвращает разрушение клеток и выводят свободные радикалы после тренировок.
Орехи
Они наполняют организм ненасыщенными жирами.
Бобовые и тофу
У спортсменов слишком много животного белка, его нужно заменять растительным – машем, тофу и бобовыми, но в умеренном количестве.
Некоторые крупы
Богаты белком лебеда, киноа и просо. Частое употребление зерновых нормализует уровень глюкозы в организме и формирует устойчивость к утомлению.
Творог и натуральный йогурт
Молочнокислые бактерии способствуют регуляции обменных процессов. Самые полезные для спортсменов: овечий творог, йогурт на козьем молоке и сметана с кефиром на домашней закваске.
Ранее спортивный врач рассказала, что заменит говядину без ущерба для организма.
