Специалист раскрыла простой способ похудения.
«Горсть изюма и тарелка винограда»
Врач-диетолог Дарья Русакова рассказала, что для стройного внешнего вида не нужно мучать себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.
Достаточно изменить энергетическую плотность рациона.
По словам эксперта, энергетическая плотность пищи — это количество энергии (килокалорий), содержащейся в одном грамме продукта (ккал/г), которая определяется составом.
Русакова советует добавить в рацион продукты с высоким содержанием воды и пищевых волокон: в них меньше энергетической плотности, пишет «Известия».
«Простой пример: горсть изюма и тарелка винограда содержит примерно одинаковое количество калорий. Но виноград является продуктом с низкой энергетической плотностью и быстрее вызовет ощущение сытости, соответственно, может быть включен в «объемную» диету с низкой энергетической плотностью, а изюм — нет», — объяснила она.
Диетолог добавила, что к таким продуктам с низкой энергетической плотностью относятся свежие фрукты и овощи, а также соки на их основе, супы и бульоны, обезжиренное молоко, красная фасоль, крабовое мясо и креветки, морская капуста, кабачковая икра, грибы, чай и кофе.
Ранее мы рассказали, почему облепиха помогает похудеть.
Больше постов на edimdoma.ru