Реклама
Чтобы не было ожирения, нужно соблюдать определенные правила при формировании рациона питания. Нутрициолог дала рекомендации.
Как сообщает издание «Татар-информ» со ссылкой на главного нутрициолога Минздрава РТ Оксану Фролову, самый первый совет: питание должно быть разнообразным.
Эксперт рекомендует есть четыре раза в день через равные промежутки времени. При этом, каждый раз на тарелке должно быть новое блюдо.
Совет 2: Много овощей. Каждый день человек должен употреблять около полукилограмма овощей, не считая картошки.
Совет 3: Пищевые волокна. Их много, например, в капусте. Они действуют как профилактическое средство от злокачественных опухолей, диабета, болезней сердца и сосудов. Норма пищевых волокон в день — около 20 г. (это почти килограмм яблок).
Совет 4: Аккуратнее с мясом. Не нужно его есть каждый день, пары раз в неделю будет достаточно. И не стоит забывать о морской рыбе.
Совет 5: Прием витаминов. Нутрициолог советует дополнительно употреблять витамины, потому что получить все из еды невозможно.
Совет 6: Не пить сладкую газировку и соки. Они вредны для желудочно–кишечного тракта, к тому же, в них много калорий.
Совет 7: Отказ от полуфабрикатов. В них много жира и усилителей вкуса.
Совет 8: Ограничить конфеты. Человек получает сахар из разных источников, в частности, из хлеба. Поэтому много конфет есть нежелательно.
Совет 9: Больше физнагрузки. Ходить пешком и заниматься спортом полезно, малоподвижный образ жизни провоцирует ожирение.
Совет 10: Не заедать стресс. Нужно контролировать себя в таких ситуациях и не позволять переедать.
Ранее мы рассказывали, можно ли есть после 6 вечера.
