Реклама
Многим худеющим знакома ситуация, в которой обещаешь себе перейти на здоровое питание с понедельника, но в итоге все время откладываешь решение. Эксперт подсказала, как же все-таки осуществить желаемое.
По словам врача-диетолога Ирины Писаревой в первую очередь нужно наладить питьевой режим.
На 1 кг веса приходится 30 мл воды, объяснила она.
Врач советует пить 1-2 стакана воды на голодный желудок с утра и только через полчаса приступить к завтраку. Пить свою норму воды нужно каждые два часа.
Кроме того, необходимо «избавиться от мусорной еды»: исключить фастфуд, чипсы, сухарики, колбасы и полуфабрикаты, готовые супы, газировку, пакетированный сок и алкоголь.
По словам эксперта, есть нужно простую домашнюю еду, добавляя в рацион овощи и клетчатку.
«В классической схеме системы питания завтрак должен наступить до девяти утра, он должен содержать 30–35% суточной калорийности рациона. Далее — какой-то полезный перекус, и в районе двух часов — обед. Он может включать в себя крупы, мясную, рыбную продукцию и овощи. Ужин должен быть самым легким, нужно ужинать за два-три часа до сна, чтобы пища успела полностью перевариться», — посоветовала диетолог.
Питаться каждый день нужно в одно и то же время, пишет «Лайф».
Ранее мы рассказали, какая еда поможет бороться с осенней хандрой.
