Эксперт перечислила главные ошибки худеющих.
Врач-диетолог Ольга Шестакова объяснила, что жесткие диеты и голод являются самыми неэффективными способами похудения. Дело в том, что так уходят мышцы и вода, а жировая ткань остается.
Однако, худеющий, видя обманчивый результат, думает, что добился цели и начинает снова есть. Вес начинает возвращаться в более быстром темпе и приводит к набору лишних килограммов.
«Никогда не используйте стратегии снижения веса, которые заставляют круглосуточно ощущать голод. После такой диеты человек обязательно начинает переедать. Потому что, учась игнорировать свой голод, привыкает игнорировать и насыщение тоже», — пояснила врач.
По словам эксперта, важно уметь почувствовать сытость и завершить трапезу. Для этого необходимо есть в тишине, не отвлекаясь на гаджеты.
Спонтанный рацион также является ошибкой для похудения. Диетолог призвала заранее продумывать меню на неделю, не избегать полноценных приемов пищи, думая, что перекусы помогут быстрее похудеть.
«Парадокс в том, что человек действительно весь день мог ощущать себя голодным, хотя, если посчитать, съел около двух тысяч килокалорий. Но они ушли только в вес – ни витаминов, ни минералов, ни пищевых волокон и качественной энергии организм не получил», — отметила она.
Специалист добавила, что для похудения важен психологический настрой, пишет «Москва 24». По ее мнению, нужно думать, что вы не боритесь с лишним весом, а таким образом заботитесь о себе.
«Здоровое питание должно стать нормой жизни. Только не надо менять все сразу и резко, иначе можно просто сдаться. Задайте себе такую норму, которую вы сможете соблюдать постоянно. Меняйте свой режим питания понемногу, но каждый день», — посоветовала врач.
Ранее мы рассказали, в какое время лучше ужинать худеющим.