В холодное время года у многих людей возникает апатия, сонливость и подавленное настроение. Однако с этим можно бороться.
Врач-диетолог Эми Гудсон рассказала, что сезонная хандра чаще всего связана с нехваткой солнечного света и, соответственно, недостатком витамина D. По ее словам, взрослым необходимо получать около 600 мкг витамина D в день.
Найти полезный элемент можно в яйцах, лососе, форели, коровьем молоке и апельсиновом соке.
Кроме того, осенью и зимой организму нужно больше белка. Врач рекомендует есть 20 г белка за один прием пищи.
«Некоторые идеи для получения белка с едой: яйца или греческий йогурт с хлопьями или тостами на завтрак, фасоль и курица с салатом на обед, паста с курицей или креветками на ужин», — поделилась эксперт.
По словам диетолога, важно также есть любую зелень. В ней содержится фолиевая кислота, недостаток которой приводит к депрессии.
А вот от еды с простыми сахарами лучше отказаться, уточнила врач в материале Eat This, Not That! Сахар вызывает подъем глюкозы в организме, что в конечном итоге приводит к упадку сил.
Ранее мы рассказывали, как превратить прием пищи в маленький праздник.
Больше постов на edimdoma.ru