Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал, что похудеть на 3–4 кг перед праздниками без вреда здоровью вполне реально.
Эксперт посоветовал первые 3–4 дня ограничить потребление сахара и соли, колбасных изделий и жареного мяса. Вместо этого нужно добавить в рацион побольше овощей, морской рыбы, кисломолочных продуктов, бобовых, гречки, грубого хлеба, заменить подсолнечное масло оливковым.
По словам врача, такое питание называется противовоспалительным и помогает восстановить обмен веществ.
После адаптации организма к новому рациону нужно выбрать один из трех сценариев похудения.
«Первый — максимально комфортный. Просто сохраните все приобретенные навыки здорового образа жизни и живите себе. Этот подход оздоровит и оживит ваш обмен веществ. Прибавится тонус, вы будете более подтянутыми, улучшится цвет лица», — объяснил диетолог.
Согласно второму сценарию, придется есть маленькими порциями, более жестко ограничить дневное количество сахара, сладостей, белого хлеба и картофеля, добавить 30–40 минут ходьбы в день, спорт, массаж, контрастный душ.
«Третий сценарий самый напористый, применять его следует, только если вы полны сил, энергии, тонуса и решительности. Здесь, помимо всего приведенного выше, добавляем еще разгрузочные дни», — отметил Михаил Гинзбург.
В своем личном блоге эксперт написал, что в разгрузочный день нужно питаться 4–5 раз.
«Самый простой вариант разгрузочного дня — граммов 600 сваренной гречки, пару стаканов нежирного кефира, граммов 600 овощей (очень хороша в этом плане квашеная капуста), пару фруктов, зелень, столовая ложка орехов, пара чайных ложек оливкового или льняного масла. И сколько угодно зеленого чая без сахара», — заключил он.
Ранее мы рассказали, какие простые утренние привычки помогут похудеть.
Больше постов на edimdoma.ru