При интенсивных физических нагрузках следует придерживаться особых правил питания, чтобы были силы.
Фитнес-тренер Мария Егорова предложила съедать на завтрак овсянку без сахара. В каше содержатся медленные углеводы, которые на весь день заряжают энергией, а также поддерживают стабильный уровень гликогена в организме.
В качестве перекуса эксперт посоветовала есть бананы, ягоды и сухофрукты. Эти продукты утоляют голод, ускоряют обмен веществ, восстанавливают организм, помогают быть выносливыми. Кроме того, такие перекусы оказывают благоприятное влияние на здоровье сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, суставов и кожи за счет богатого витаминного состава.
Тренер предложила включить в рацион в качестве десерта натуральную арахисовую пасту без добавления сахара и масел. В этом продукте содержится витамин Е, который считается природным антиоксидантом. Высокая калорийность продукта обеспечивает организм энергией.
Восполнить запасы белка в организме помогут яйца, куриная грудка и лосось. Эти продукты помогают снимать мышечную боль после нагрузок и успокаивать их, а также служат строительным материалом.
Телятина станет источником креатина, наполнит организм энергией и поможет сформировать мышцы. Эксперт порекомендовала тушить или отваривать мясо, а вот от жарки лучше отказаться, поскольку польза блюда снижается. К телятине можно добавить зелень, которая богата витаминами и минералами, сообщает «Чемпионат».
Ранее мы писали, что можно съесть перед тренировкой.
Больше постов на edimdoma.ru