Эффективность тренировки зависит не только от выполненных упражнений, но и от рациона. Врач-диетолог Антонина Саволюк рассказала, как правильно питаться, чтобы занятия спортом не прошли даром.
По словам эксперта, всем худеющим перед началом тренировки необходимо съесть маленький перекус, состоящий из сложных углеводов. Такой прием пищи не отложится в виде лишних килограммов и подарит силу, энергию для выполнения упражнений.
В качестве примера диетолог привела любые каши, смузи с цельными злаками, такие сухофрукты, как финики и курага.
Помимо этого, нужно не забывать пить воду как до, так и во время тренировки. После физической нагрузки также стоит пить побольше воды, чтобы притупить чувство голода.
Эксперт порекомендовала после занятий спортом воздержаться от еды два часа. Это поможет организму, который расходовал гликоген (полисахарид, являющийся источником глюкозы), тратить на покрытие своих потребностей жировые запасы.
«В рационе тех, кто хочет нарастить мышечную массу, должно быть больше белка. Причем не обязательно животного, растительный тоже прекрасно подойдет. Поэтому перед тренировкой к длинным углеводам хорошо добавить орехи», — рассказала врач.
Спустя два часа после тренировки диетолог посоветовала съесть пищу, богатую легкоусвояемым белком. К примеру, смузи на йогурте, кефире или растительном молоке с добавлением фруктов, ягод или сельдерея, шпината. Аминокислоты в составе ингредиентов смузи способствуют восстановлению мышц и наращиванию мышечной массы.
По словам эксперта, до и после физической нагрузки не стоит плотно есть и употреблять плотные блюда с большим количеством животного белка и быстрых углеводов. Такая еда напрягает пищеварительную систему и поджелудочную железу, пишет «Москва 24».
Ранее мы рассказывали, какие простые утренние привычки помогут похудеть.
Больше постов на edimdoma.ru