Реклама
Врач-нутрициолог Ирина Попкова объяснила, что мужчинам для высокого либидо и хорошего самочувствия важно не только избавиться от вредных привычек, соблюдать режим сна и регулярно заниматься спортом, но и скорректировать рацион.
По словам эксперта, в рационе мужчин должны быть такие важные микронутриенты, как цинк, магний, L-аргинин, L-карнитин.
Цинк помогает поддерживать здоровье мужской половой системы и стабильный уровень тестостерона — одного из основных мужских половых гормонов, который отвечает за потенцию. Цинк содержится в таких продуктах, как рыба и морепродукты, все виды орехов, тыквенные семечки.
Магний оказывает благоприятное влияние на здоровье нервной системы и считается главным «антистресс-минералом», помогая снизить тревожность, раздражительность. При регулярном употреблении продуктов, богатых магнием, у мужчин появляется больше сил для активности и работоспособности.
При занятиях спортом магний помогает улучшить выносливость и восстанавливает мышцы. Нутрициолог отметила, что много магния содержится в лососе, скумбрии, горьком шоколаде.
Для хорошего кровообращения и здоровья репродуктивной системы эксперт порекомендовала включить в рацион пищу с содержанием L-аргинина. Этот элемент в большом количестве содержат свинина, мясо курицы, грецкие орехи и арахис.
Эксперт отметила, что для крепкого иммунитета и бодрости в рационе мужчин должны быть баранина и говядина. Эти виды мяса содержат L-карнитин, который считается источником энергии.
Помимо этого, мужчинам важно получать белок (красное мясо и мясо птицы), медленные углеводы (крупы, мультизерновой хлеб), антиоксиданты (свежие овощи и зелень), омега-3 жиры из рыбы (форель, семга, печень трески), сообщает «Чемпионат».
Ранее мы поделились рецептами 6 полезных блюд из круп для мужчин.
