Реклама
С приходом весны многие люди чувствуют усталость и слабость, связанные с нехваткой витаминов. По этой причине важно скорректировать свой рацион.
Врач-диетолог Елена Соломатина отметила, что восполнять дефициты витаминов весной нужно обязательно. Зимой организм тратит много сил на борьбу с вирусами и инфекциями. К тому же на плохое самочувствие влияют короткий световой день, хандра.
Эксперт порекомендовала в первую очередь восполнить запасы витамина D. Этот элемент содержится в печени трески или минтая. Также в этих продуктах есть омега-3 жирные кислоты и витамин А, необходимые для укрепления иммунитета.
В рацион стоит включить квашеную капусту. В ней содержится витамин C и янтарная кислота, которые наполняют организм энергией.
«Суточная норма витамина С содержится в половинке болгарского перца, в отваре шиповника его тоже много. Сейчас есть замороженные ягоды, овощи, фрукты, которые сохраняют практически всю пользу. Витамин группы В мы всегда получаем из мяса, из цельнозерновых круп», — рассказала врач.
Кроме того, на плохое самочувствие влияет не только авитаминоз, но и частое употребление тяжелой пищи зимой, которая хоть и помогает согреться, но содержит много вредных для пищеварительной системы бактерий. В свою очередь, бактерии быстро размножаются, вызывают воспаления и ослабляют иммунитет, сообщает «Радио 1».
«Если мы включаем в рацион большое количество растительных продуктов, в которых есть клетчатка, мы помогаем хорошему микробиому. Укрепляя иммунную систему, улучшая психологическое состояние, мы начинаем себя чувствовать лучше», — заключила эксперт.
Ранее мы писали, какие напитки помогут укрепить иммунитет.
