Реклама
Переедание — вредная привычка, которая приводит к вздутию живота, изжоге, бессоннице, вызывает неприятные ощущения и тяжесть, а также чревата набором лишних килограммов.
Врач-диетолог Дарья Любавина рассказала, что побороть переедание — реально. Начать нужно с сокращения порций.
Эксперт объяснила, что человек заканчивает трапезу, когда гипоталамус получает сигналы о насыщении от различных рецепторов. Они, в свою очередь, зависят от уровня аминокислот и глюкозы в крови. О сытости также сигнализирует гормон лептин.
Если есть часто, то сигналы в мозг будут поступать только тогда, когда желудок будет растягиваться до непривычных форм, отметила диетолог. Поэтому и нужно уменьшить объем порций.
Кроме того, нужно соблюдать режим питания и не пропускать приемы пищи.
«Завтрак в течение часа после пробуждения. Через два часа необходимо сделать перекус. Обед должен быть полноценным, ни в коем случае нельзя им пренебрегать. Если вы понимаете, что поздно ляжете спать, то между обедом и ужином можно сделать еще один легкий перекус», — посоветовала эксперт.
По словам диетолога, ужинать нужно за 2,5–3 часа до сна. При этом следует не пользоваться телефоном и не смотреть телевизор во время еды, чтобы не съесть лишнего, сообщают «РИА Новости».
«Еще мы часто переедаем во время психоэмоционального стресса, я советую в этом случае максимально отвлечься, только не идти к холодильнику и не заедать стресс», — заключила эксперт.
Подробнее о том, как получать удовольствие от еды, не страдая от переедания, читайте в нашей статье.
