Многие связывают нарушение режима сна с употреблением кофеина. Но помимо него есть и другие продукты, которые способны вызвать бессонницу.
Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи Департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников призвал не ужинать непосредственно перед отходом ко сну, так как процесс пищеварения оказывает сильное влияние на качество и продолжительность сна.
По словам эксперта, есть нужно за 2–3 часа до сна, при этом пища не должна быть тяжелой, трудно перевариваемой.
«Например, жирное, копченое, острое, соленья, пряное, фастфуд, красное мясо, грибы, орехи. Однозначно ухудшат засыпание и качество сна чрезмерное употребление алкоголя, кофе и сигареты. Вместо отдыха организм будет заниматься чисткой от токсинов», — предупредил он.
Для ужина специалист столичного Депздрава порекомендовал отдавать предпочтение легким блюдам, которые не содержат много специй и жиров. К примеру, можно съесть рыбу или нежирное мясо, овощи и зелень в качестве гарнира, а также творог и яйца.
В качестве десерта эксперт посоветовал отдать предпочтение несладким фруктам и ягодам, сообщают «РИА Новости».
«Кефир имеет безусловную пользу. Он является источником кальция, который хорошо усваивается в вечернее время, ферментов, витаминов: А, В, С. Поэтому если у человека нет противопоказаний и индивидуальной непереносимости, то это хороший способ снять симптомы голода и альтернатива желанию съесть что-то менее полезное на ночь. Важно, чтобы напиток был хорошего качества», — заключил специалист.
Ранее мы поделились 7 рецептами легких и полезных блюд на ужин.
Больше постов на edimdoma.ru