Спецпроекты:
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 13 ноября
Все праздники
+ 1000
Вау-кабачки от шефа!GEFEST - техника для кухни
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 13 ноября
Все праздники
+ 1000
Реклама
Реклама
Реклама
новости

Названы простые способы определить размер порции, которая не навредит фигуре

Названы простые способы определить размер порции, которая не навредит фигуре
Названы простые способы определить размер порции, которая не навредит фигуре

Здоровое и сбалансированное питание необязательно должно основываться на подсчете калорий и взвешивании каждого грамма порции. Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как определять размер порции без излишнего фанатизма.

По словам экспертов, согласно принципам здорового питания, в день нужно съедать 2–3 порции белка, 2–3 порции сложных углеводов, 2–3 порции жиров (при этом насыщенных жиров должно быть меньше трети), 4–5 порций овощей и зелени, 1–2 порции ягод или фруктов.

Порция белковой и жирной пищи, например красное мясо, птица, рыба, должна быть размером с ладонь, а по толщине — с мизинец. По такому же принципу нужно съедать творог и цельнозерновой хлеб, рассказали специалисты Роспотребнадзора.

За одну порцию овощей и фруктов считается один плод среднего размера — например, яблоко или помидор. Злаковые культуры можно съедать по объему кулака.

Эксперты отметили, что дневная порция орехов умещается в горсти. Продукт хоть и содержит полезные жиры и белки, но считается очень калорийным.

Порция растительного масла по объему равна столовой ложке, а порция сливочного масла — чайной ложке. 

Для поддержания водного баланса в организме специалисты Роспотребнадзора посоветовали во время еды не забывать выпивать стакан воды, который должен быть размером с ладонь.

Ранее мы писали, как составить легкое меню на неделю.  

Категории
Сбросить все
Новости
скрыть
Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Примите участие в опросе!

Пройдите опрос и получите в подарок лекцию от диетолога.