Люди, страдающие нарушением сна, пьют перед сном травяные отвары или съедают ложку меда, которые не всегда помогают. Ученые нашли доступный продукт, который помогает уснуть.
Британские ученые рассказали, что киви — продукт, который улучшает качество сна, ускоряет засыпание и повышает эффективность сна. Соответствующая информация была опубликована изданием Daily Mirror.
Исследование показало, что во фрукте содержится большое количество витаминов группы В, фолата, серотонина, антиоксидантов, которые оказывают благоприятное воздействие при лечении расстройств сна. Эти элементы также способны восстановить график сна.
Однако ученые отметили, что для достижения эффекта нужно есть по одному киви в течение месяца перед сном.
Эффект снижается, если употреблять кофеин слишком поздно, поскольку ему требуется до 10 часов, чтобы полностью покинуть кровеносную систему. Затрудняют засыпание и снижают качество сна и энергичные физические упражнения перед отходом ко сну, поскольку интенсивная нагрузка нарушает естественный ритм организма.
Недосып может привести к проблемам со здоровьем, пониженной физической и умственной деятельности в течение дня, плохому настроению и усталости, заключили специалисты.
К рациону перед сном следует относиться внимательно. Некоторые продукты способны не только ухудшить засыпание и сделать сон прерывистым, но и привести к отекам лица и тела с утра.
Ранее редакция «Едим Дома» рассказывала, какие продукты нельзя есть на ночь.
Больше постов на edimdoma.ru