Реклама
Врач-диетолог Альфред Богданов рассказал, как похудеть без вреда физическому и ментальному здоровью.
По словам эксперта, диета не должна быть краткосрочной, ведь основная задача не быстро сбросить вес, а безвозвратно. За месяц нужно сбрасывать только 3–5% от исходной массы тела.
Самый простой способ похудеть — записывать все, что было съедено во время приема пищи. Ведение пищевого дневника позволяет человеку контролировать количество съеденного и ограничивать привычные порции.
Не стоит выбирать и диеты, предполагающие резкое ограничение суточной калорийности или голодание. Дело в том, что во время голодания организм теряет не только жир, но и клеточную массу, а после окончания диеты быстро набирает потерянный вес, причем в основном за счет жиров.
Врач посоветовал выбирать диеты, которые основываются на трехразовом питании. При этом необходимо следить за распределением калорий в течение дня. До 4–5 часов вечера организму требуются углеводы, к примеру фрукты, крупы, паста. А во второй половине дня активность снижается, и быстрая энергия больше не требуется, сообщает «Лента.ру».
«На завтрак — каша, творог, яичница или бутерброд. Потом — перекус, какой-то фрукт. На обед — обычный бизнес-ланч, только следите за порциями, чтоб они не были большими. Полдник — кефир или йогурт, а вот ужин должен быть белково-овощным, без углеводов, фруктов, хлеба и т. д. Можно есть рыбу, мясо, овощи, салаты. Ну и на ночь какой-то кисломолочный продукт. То есть все обычные продукты должны присутствовать, следует лишь ограничивать размеры порций», — рассказал о питании для похудения Альфред Богданов.
О том, какие ошибки часто совершают худеющие, читайте в статье.
