Реклама
Врач-диетолог Марина Макиша рассказала, что устраивать разгрузочные дни можно не только худеющим людям. Этот прием позволяет снизить дневную калорийность и разгрузить организм, если в какой-то день было съедено больше, чем обычно. Так можно следить за весом.
Эксперт отметила, дневная калорийность в период разгрузки не должна превышать 500–1000 ккал. По словам врача, это достаточно сложно для многих людей, но зато эффективно.
При этом диетолог добавила, что калорийность должна быть распределена так, чтобы не возникало чувства голода.
«Лучше всего подойдут белковые продукты. Например, можно взять 500–600 граммов куриной грудки и дополнить 300–400 граммами овощей без масла. Так получится не более 1000 калорий, из которых сгорит примерно 700–800», — посоветовала эксперт.
Еще один способ провести разгрузочный день — включить в рацион творог, пишет «Москва 24».
«Нужно взять около 500 граммов продукта и распределить на три приема. Можно дополнить его ягодами или подсластителем из стевии или сукралозы», — отметила Марина Макиша.
По словам диетолога, некоторым людям подойдет разгрузочный день на фруктах — в свежем в виде или в виде смузи. Если за день съесть 1–1,5 кг разных фруктов, то организм получит всего 500 килокалорий.
Разгрузочный день можно провести и на кефире, убеждена эксперт.
«Это не такой плотный белок, как куриная грудка или творог. Но тем не менее, если мы возьмем литр кефира, это будет 400 килокалорий. Я рекомендую к нему добавлять зелень и овощи. Например, можно сделать овощную окрошку. Взять отварную цветную капусту, редиску, огурцы, много зелени, полученную смесь в 300–500 граммов употребить вместе с кефиром. Его жирность значения не имеет», — порекомендовала диетолог.
Ранее мы рассказывали, как понять, что организму нужен детокс.
