Спецпроекты:
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 15 ноября
Все праздники
+ 1000
ТВОРОГ - ВСЕМУ ГОЛОВА!Вау-кабачки от шефа!GEFEST - техника для кухни
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 15 ноября
Все праздники
+ 1000
Реклама
Реклама
Реклама
новости

Перечислены лучшие продукты для укрепления костей

Перечислены лучшие продукты для укрепления костей
Перечислены лучшие продукты для укрепления костей

Врач-нутрициолог Марина Макиша рассказала, какие продукты помогут укрепить кости. 

По словам эксперта, лучший источник кальция — это молочные продукты. Больше всего элемента содержит творог, который стоит есть каждый день. В день рекомендуется употреблять три порции молочных продуктов по 100 г, один из приемов и должен быть творог.

Для того чтобы кальций усваивался, необходим витамин D. Для этого нужно ежедневно находиться на солнце минимум 15 минут.


«Если этого не происходит, важно включать в рацион продукты, богатые этим компонентом. Например, печень трески. Достаточно одной чайной ложки этого продукта, чтобы получить дневную норму витамина D», — отметила врач.


Не менее полезна для костей омега-3. Ее можно получить из морской рыбы, к примеру, скумбрии и сельди. В день достаточно съедать 30 г рыбы.

Для формирования плотной костной ткани важно употреблять продукты с витамином C, пишет «Москва 24».


«Весной многие овощи и фрукты уже полежали на прилавке, и содержание этого компонента в них снизилось. Поэтому надо выбирать продукты, в которых его концентрация максимальна — например, болгарский перец. В 100 граммах содержится порядка 200% суточной нормы витамина С», — посоветовала эксперт.


Марина Макиша дополнила, что для того, чтобы кальций попадал в костную ткань, а не в сосуды, нужен витамин K. Его рекордное количество содержится в петрушке: достаточно есть одну веточку в день.

Ранее мы рассказывали, как выбрать творог.

Категории
Сбросить все
Новости
скрыть
Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Примите участие в опросе!

Пройдите опрос и получите в подарок лекцию от диетолога.