Реклама
Диетолог Доли Балиян поделилась советами, которые помогут устоять перед ночными перекусами. Об этом пишет «Росбалт» со ссылкой на издание Health Shots.
Поздние и неконтролируемые приемы пищи могут серьезно «ударить» по здоровью. Эксперт уточнила, что ночные перекусы нарушают сон, приводят не только к дискомфорту в животе на следующее утро, но и к неизбежному набору лишних килограммов. Такие последствия рано или поздно скажутся и на других системах организма — нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной.
Всем, кто планирует избавиться от вредной пищевой привычки, доктор Балиян советует начать с пересмотра своего рациона. Человек должен потреблять достаточно белка, который дарит энергию и способствует длительному насыщению. Для ужина как минимум за 2–3 часа до сна можно приготовить нежирную птицу, рыбу или бобовые.
В дополнение белку необходимо увеличить потребление клетчатки, которая контролирует чувство голода. Разобраться с этим помогут овощи, фрукты и крупы с низким содержанием сахара.
Также обуздать голод можно с помощью воды: специалист по питанию советует выпивать стакан жидкости перед сном, чтобы «отвлечь» организм от навязчивых мыслей о еде. А для профилактики срывов Балиян рекомендует научиться управлять негативными эмоциями стрессом через медитации и спорт.
