Сколько яиц нужно съедать, чтобы восполнить норму белка — ответ диетолога Зубаревой

Диетолог Наталья Зубарева рассказала в социальных сетях, сколько яицy нужно съеть, чтобы получить суточную норму белка. 

Яйца относят к богатым белком продуктами, однако, по словам специалиста, нет смысла ежедневно употреблять их в надежде получить достаточное количество белка. 

Доктор Зубарева отметила, что для получения суточной дозы питательного вещества придется съесть около 30 яиц за один раз, так как в среднем курином яйце содержится всего 4–6 г белка. При этом суточная норма должна составлять 0,8 г на кг веса, то есть 10% от всех потребляемых за день калорий.

Есть яйца в таких количествах неразумно, поэтому куда логичнее ввести в рацион мясо и птицу, разнообразить приемы пищи бобовыми, шпинатом, петрушкой, капустой кольраби и другими источниками растительного белка. Чем разнообразнее будет питание, тем лучше для здоровья, добавила эксперт. 

Также не стоит забывать, что яичный белок — сильный аллерген, поэтому его употребление необходимо строго контролировать. 

Ранее специалисты назвали продукты, которые являются провокаторами головной боли, а также мешают организму восстановиться после перенесенного стресса.