Реклама
Многим с утра нужен кофеин — без чашки ароматного напитка день не начинается. С одной стороны, кофе действительно дарит бодрость, но его избыток также может привести к бессоннице и повышенной нервозности.
По данным врачей, норма кофеина для взрослых составляет максимум 400 мг, что равняется примерно 3–4 чашкам кофе. Чтобы получить от напитка максимальную пользу, рекомендуется оптимизировать его потребление.
Оптимальная доза кофеина, которая позволила бы и взбодриться, и не столкнуться с неприятными последствиями, — 100–150 мг, то есть 1–2 чашки, сообщила Астрид Нелиг, директор исследований Французского национального института здравоохранения и медицинских исследований.
«Это приблизительное количество, которое даст здоровый заряд энергии», — уточнила эксперт, ее слова процитировал «Рамблер».
Пик бодрости возникает через 15–120 минут после употребления кофе. Кардиолог Грегори Маркус в комментарии изданию The Wall Street Journal заявил, что влияние кофеина на состояние человека зависит также от того, насколько быстро организм усваивает активное вещество, и общего темпа метаболизма.
Так, специалист отметил, что на людей с медленным метаболизмом кофеин влияет сильнее (они спали на час меньше), чем на людей с быстрым метаболизмом (они изменений практически не заметили). Зная эту статистику, можно предположить, каким количеством кофе в день следует ограничиться, чтобы спать как обычно.
Ранее диетолог сообщила, благодаря каким специям утренняя овсяная каша станет намного полезнее.
