Реклама
Неприятно осознать, что волосы вдруг начали редеть. Сразу возникает желание попробовать новые шампуни, дорогие масла и маски, но врачи Ким Явиц и Кимберли Гомер советуют начать с другого — с корректировки питания.
Состояние волос зависит от множество факторов, например, возраста, генетики и образа жизни. Питание тоже играет свою роль. К преждевременному выпадению волос может привести дефицит питательных веществ, уточнила доктор Явиц в разговоре с изданием Men’s Health.
Исследования показали, что сбалансированная диета способствует росту волос. Особенно важно включить в рацион больше источников витаминов, биотина, рибофлавина, фолиевой кислоты, цинка и железа.
Так, эксперты посоветовали хотя бы 2 раза в неделю есть жирную рыбу — например, блюда из лосося, сельди и скумбрии. Они богаты жирными омега-3 кислотами, которые стимулируют рост волос.
Белок, биотин, цинк и селен, которые также отвечают за здоровый рост волос, содержатся в яйцах, кисломолочных продуктах и бобовых. В сладком перце есть витамин С, работающий как антиоксидант и стимулятор синтеза коллагена. Орехи, семечки, авокадо и манго покроют потребность в других витаминах и минералах, в частности витаминах А и Е, цинке и железе.
Но главным продуктом для волос, по словам специалистов, является мясо. Животный белок помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы.
«Красное мясо особенно богато железом. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам нашего тела, включая волосяные фолликулы», — уточнила доктор Гомер.
При этом врачи отметили, что выпадение волос может быть связано не только с неправильным питанием, но и с другими причинами. Чтобы со всем разобраться, рекомендуют обратиться к дерматологу.
