Реклама
Качественный сон — залог здоровья. Но как быть, если даже после насыщенного рабочего дня мучает бессонница?
Все дело в питании, пояснила эпидемиолог и диетолог Мичиганского университета Эрика Янсен. По ее словам, именно еда влияет на качество ночного отдыха.
Многие исследователи пришли к выводу, что ряд продуктов обеспечивают организм мелатонином. Это основной гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования в головном мозге.
В список продуктов, употребление которых заметно улучшает качество сна, вошли жирная рыба, а также некоторые фрукты и ягоды, в том числе киви, клубника, вишня и черника.
Положительно повлиять на качество ночного отдыха также могут продукты, насыщенные клетчаткой и белком. Например, овсянка, фасоль или мясо птицы. Последнее в большом количестве содержит аминокислоту триптофан. Она выполняет множество различных функций в организме — регулирует эмоциональное состояние, сон и пищевое поведение.
Также следует включить в рацион продукты, содержащие витамин D, жирные кислоты омега-3, железо и марганец. Эти вещества тоже способны положительно влиять на процесс сна.
А вот бессонницей, продолжила Эрика Янсен, слова которой приводит издание Сhampionat, зачастую страдают люди, в рационе которых преобладают насыщенные жиры и рафинированные углеводы. Речь идет о фастфуде, макаронах и белом хлебе.
Также качество сна ухудшается у тех, кто злоупотребляет кофеином и спиртными напитками, указала диетолог.
Ранее врач Анна Белоусова поделилась рецептом напитка для снятия стресса.
