Реклама
Многие люди, стремясь получить красивое и рельефное тело, начинают включать в рацион продукты, богатые белками. Чаще всего список остается неизменным: яйца, мясо, особенно куриное, творог и молоко.
Однако набрать мышечную массу позволят не только продукты животного происхождения, но и растительного, рассказала диетолог Людмила Микитюк. По ее словам, с этой задачей прекрасно справятся некоторые крупы и орехи.
Крупы — овсянка, рис и гречка — содержат необходимые для организма антиоксиданты. Кроме того, они богаты витаминами и клетчаткой, указала специалист. Что касается орехов, что набрать мышечную массу позволит миндаль — горсть из 20 штук содержит около 5–6 г белка.
Стоит обратить внимание и на морепродукты, подчеркнула Людмила Микитюк в беседе с изданием News.ru. Например, устрицы, содержат свыше 20 г белка на 100 г. Включение этого продукта в рацион тоже позволит обзавестись рельефом. Результат будет не хуже, чем при употреблении куриной грудки, яиц и творога, подчеркнула специалист.
Ранее доктор медицинских наук Аманда Блехман рассказала, что нужно есть после тренировки, чтобы восстановить мышцы.
