Реклама
По словам специалистов, чтобы хорошо выспаться, нужно лечь до полуночи, убрать подальше гаджеты, а также правильно поужинать. Какие продукты помогут снять вечернее напряжение и быстро погрузиться в сон?
Слишком плотный ужин или перенесенный стресс могут помешать засыпанию. Снять напряжение получится с помощью орехов кешью. Об этом заявили эксперты издания Health Digest, ссылаясь на исследование журнала Sleep.
В одной горсти кешью содержится 157 ккал. В продукте есть ненасыщенные жиры, белок, клетчатка, а также много магния — почти 20% от рекомендуемой дневной нормы. Известно, что магний успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и расслабляет мышцы. Благодаря этому погрузиться в сон будет проще.
Белки и клетчатка также сыграют свою роль — они замедляют пищеварение. А аминокислоты, например, триптофан, запустят синтез нейротрансмиттеров — мелатонина и серотонина.
Железо — еще один минерал, который можно найти в кешью. По данным ученых, элемент метаболизирует в мозге моноамины, которые играют важную роль в физиологии сна. Кроме того, при стабильном употреблении продуктов, богатых железом, пропадает «синдром беспокойных ног» и смягчаются нарушения дыхания во вне.
Ранее нутрициолог сказала, какой доступный фрукт облегчит состояние при астме и артрите.
