Реклама
Витамин D человек получает не только из пищи, но и от солнечного излучения. Вот какой «дозы» солнца достаточно для восполнения дефицита.
По словам ученых, представивших результаты исследования в издании Nutrients, рассчитывать оптимальную суточную дозу витамина D нужно с учетом региона проживания, времени года и цвета кожи человека.
Взяв за основу данные об интенсивности ультрафиолетового излучения в разных частях Земли, исследователи установили, сколько времени людям нужно проводить под солнцем. Оказалось, что для поддержания нормального уровня «солнечного» витамина, людям с белой кожей требуется от 3 до 15 минут на солнце. Тем, кто живет в северных широтах, в ясную погоду потребуется больше времени. То же самое касается и людей с темным оттенком кожи.
В облачную погоду тоже можно получить витамин D. Но время воздействия солнечного света должно увеличиваться: в экваториальной зоне — на 15%, а в высоких широтах — до 60%, сообщило издание «ОСН» со ссылкой на отчет.
Доказано, что при недостатке витамина D возрастает риск различных заболеваний. При нехватке микроэлемента страдают опорно-двигательный аппарат, иммунитет, нервная и пищеварительная системы.
Важно помнить, что чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения может навредить коже. Ранее дерматолог рассказала, как защитить кожу рук от солнца.
