Есть на ночь и не толстеть — мечта многих людей. Это звучит как миф, но на самом деле в данном утверждении есть доля правды. Перекусы перед сном не всегда приносят только вред, в некоторых случаях они могут быть очень полезными, рассказали эксперты издания ОСН.
Специалисты перечислили продукты, которые можно и нужно есть в поздний час, однако важно следить за тем, что общая энергетическая ценность такого приема пищи не превышала 200 калорий.
Так, для позднего ужина идеально подходят кальмары, йогурт без добавок, творог, овощи, белое мясо, семена льна, бананы, клубника и крекеры из цельнозерновой муки, отметили эксперты.
В белом мясе, кальмарах и твороге много белка. Данный нутриент переваривается очень медленно, благодаря чему чувство насыщения сохранится до утра. Овощи тоже способны притупить чувство голода, к тому же, в них мало калорий.
Бананы помогут быстрее заснуть, поскольку данные фрукты стимулируют выработку мелатонина, а на переваривание клубники организм потратит больше энергии, чем есть в самой ягоде. Кроме того, содержащиеся в данных плодах вещества участвуют в расщеплении жиров и улучшают работу кишечника.
Крекеры из цельнозерновой муки тоже помогут справиться с голодом, но увлекаться таким печеньем не стоит, достаточно съесть всего несколько штук, советуют эксперты.
Ранее терапевт Ирина Баранова объяснила, почему нельзя исключать из рациона жирные продукты.
Больше постов на edimdoma.ru