Реклама
Самый лучший напиток для утоления жажды в жаркую погоду — обычная вода, напомнили в Роспотребнадзоре. Эксперты ведомства рассказали, в каком количестве и как часто нужно ее пить, чтобы не допустить обезвоживания.
Как правило, многие врачи рекомендуют выпивать в день не менее двух литров воды. Это стандартная норма для человека с нормальной массой тела. Однако в знойные дни количество жидкости следует увеличить до 3,5 л, отметили эксперты.
«В течение дня лучше пить воду небольшими порциями и равномерно. Утром можно выпить чуть больше жидкости, это поможет создать некоторый запас», — говорится в телеграм-канале Роспотребнадзора.
Если воздух на улице прогрелся до 30°С и выше, то при выполнении работ средней тяжести рекомендуется выпивать не менее 0,5 л воды в час, при это не более 200 мл за один раз.
Важно следить и за температурой воды. Она должна быть не ниже 20°С. Слишком холодные напитки только навредят организму, еще больше ухудшив самочувствие в жару. А вот от сладкой «газировки» и пакетированных соков лучше отказаться, поскольку они только усилят жажду.
Ранее диетолог Елена Безпрозванная напомнила, что переизбыток воды так же вреден, как и ее недостаток. Специалист рекомендовала не употреблять за раз более 300 мл жидкости, чтобы не нагружать почки и сердце. Также не стоит пить много воды на ночь, иначе на утро возникнут отеки.
