Реклама
Кальций — незаменимый макроэлемент в организме человека. Обычно его советуют получать из «молочки», но есть и более доступный источник.
Взрослому человеку в день необходимо потреблять от 1000 до 1200 мг кальция в день. Кажется вполне логичным, что покрыть потербность можно либо с помощью специальных добавок, либо с помощью молочных продуктов. Однако эндокринолог Яна Королева заявила, что кальций содержится не только в них.
По словам специалиста, получить нужную норму кальция можно, если съесть 150 г творога, 30 г сыра или выпить 200 мл молока. Только вот людям с непереносимостью лактозы такой вариант не подойдет. Специальные добавки с кальцием — хорошая альтернатива, но их можно принимать только по назначению врача.
Вместо «молока» и дополнительных средств кальций можно получать из овощей и зелени. Больше всего ценного элемента содержится в петрушке и брокколи.
«Добрать» кальций также можно при употреблении рыбных консервов, соевых продуктов, орехов и семян. Самым же оптимальным вариантом станет совмещение разных источников минерала, подчеркнула врач в беседе с «Газетой.Ru».
Ранее врачи уточнили, кому придется отказаться от черники.
