Реклама
Люди, которые добились здорового веса, стараются постоянно придерживаться правильного питания, позволяя себе вредную пищу только по выходным.
Однако всегда существует риск сильно расслабиться и «перебрать» с такой едой. Но не стоит корить себя за это и устраивать голодовку. Эксперты издания Eat This, Not That! рассказали, как нужно действовать в подобных ситуациях.
В первую очередь, указали специалисты, нужно составить план питания на ближайшие дни и заранее приготовить блюда, а также запастись здоровыми закусками, которые можно взять с собой на прогулку или работу. Это могут быть фисташки, молодая морковь, хумус или апельсиновые дольки.
Второе — в рацион нужно включить больше клетчатки. Например, приготовьте на обед фасолевый суп, а на ужин — овощные салаты.
«После выходных, когда вы баловали себя пиццей, бургерами и куриными крылышками, следует сосредоточиться на продуктах, богатых клетчаткой . Они помогут восстановить пищеварение и сохранить чувство сытости. Ваш кишечник скажет вам спасибо!» — говорится в публикации.
Восстановиться после выходных, когда вы позволяли себе слишком много неполезной еды, помогут прогулки и качественный сон. Ночной отдых должен длиться не менее девяти часов. Также важно пить как можно больше воды, ей можно заменить даже чашку утреннего кофе.
Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, как помочь организму при переедании мяса.
