Реклама
Если вы регулярно занимаетесь спортом и соблюдаете диету с целью похудеть, то рано или поздно настает момент, когда вес просто стоит на месте. Это называется эффектом плато.
Однако не стоит отчаиваться и думать, что все усилия были напрасными. Чтобы преодолеть временную остановку снижения веса, следует пересмотреть и питание, и физические нагрузки, рассказала диетолог Джессика Уилсон.
В первую очередь эксперт посоветовала не сокращать потребление калорий и белка. Серьезный дефицит, как бы это парадоксально ни звучало, может привести к тому, что организм начнет сопротивляться потере веса, метаболизм замедлится.
Второе — пересмотрите программу тренировок. Возможно, вам требуется добавить больше силовых нагрузок, чтобы «разогнать» обмен веществ.
Третье — внимательно следите за напитками, перекусами и основными приемами пищи. Главным источником жидкости должна стать вода, а не соки, молоко и сладкая «газировка». Что касается остальных продуктов, то лучше готовить полезные, но при этом очень сытные блюда, соблюдая в них баланс макронутриентов.
Еще один важный фактор, который может привести к эффекту плато, — стресс.
«Стресс может повлиять на уровень кортизола. Этот гормон способствует набору веса. Поищите здоровые способы управления стрессом. Могут помочь медитация или разговор с другом. В следующий раз, когда вы обнаружите, что тянетесь к еде, когда испытываете стресс, подумайте, действительно ли вы голодны или есть другой способ справиться с эмоциями», — сказала Джессика Уилсон в беседе с изданием Eat This, Not That!
Ранее ученые рассказали, какая популярная диета ускоряет старение организма.
