Реклама
Постоянное чувство голода — то, что обычно называют «обжорством» — возникает из-за эмоций или гормонов. Во втором случае поможет только врач, а в первом — работа над собой. Диетолог Дмитрий Семирядов рассказал, что именно нужно сделать.
Привычка переедать доставляет немалый дискомфорт и ведет к набору веса. В разговоре с изданием «Комсомольская правда» специалист посоветовал в первую очередь отказаться от всех вредных вкусностей. Достаточно просто не хранить их дома. Если захочется отведать что-то неполезное, придется отправиться в магазин самостоятельно. Уже на этом этапе желание подавляется, ведь выходить на улицу ради перекуса — так себе идея.
Иногда придется пойти на крайние меры: например, уехать в место, где нет доступа к привычным продуктам, или договориться с родственниками или друзьями о совместном переходе на правильное питание.
Также эксперт предложил заменить вредные привычки на полезные. Вместо шоколада можно подкрепиться протеиновым батончиком, а вместо чипсов — овощами и фруктами. С чувством голода отлично борется белковая пища — важно следить, чтобы ее в рационе было достаточно.
Как только человек научится минимально контролировать себя, рекомендуется начать формировать пищевую осознанность. Для этого в течение 2–3 недель можно вести дневник и записывать в него все съеденное за это время. После останется лишь приучить себя к питанию по методу «Гарвардской тарелки» для закрепления результата.
Ранее мы рассказали, как научиться жить без сахара.
