Реклама
Быстро уснуть — в современных условиях это практически суперспособность. Доктор Крис Мор поделился простым упражнением, которое избавит от стресса и научит сладко спать.
Консультант по фитнесу объяснил изданию Health Digest, что перед сном лучше отказаться от энергичных тренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений. В вечернее время более актуальными станут расслабляющие позы из йоги.
Самое простое упражнение, которое каждый сможет повторить перед тем, как лечь в кровать, это наклон вперед — или «Уттанасана». Эта поза из йоги успокаивает ум и ограждает от стресса.
Сначала настройте дыхание. Начните с медленных глубоких вдохов через нос, следя за тем, чтобы живот и грудная клетка расширялись на каждом вдохе и сжимались при каждом выдохе.
Затем расставьте ноги и слегка согните колени. Опустите подбородок к груди, затем медленно наклонитесь вперед, чтобы живот «лег» на бедра. Руки при этом не должны напрягаться. В идеале нужно поставить ладони на пол, но если не получается, то делать упражнение через боль не стоит. Лучше продолжайте глубоко дышать и держите позу около 5 минут. После медленно, через круглую спину, вернитесь в исходное положение.
Если физические ограничения не позволяют выполнить «Уттанасану», доктор Мор предложит практиковать «Пашчимоттанасану», наклон вперед из положения сидя.
Ранее мы узнали, какой чай вернет в рутину безмятежный сон.
