Реклама
Спецпроекты:
Спортсмены научились соблюдать баланс в рационе, разделяя плоскую тарелку на три части. Этот метод позволяет без подсчета калорий соблюдать здоровый режим питания и получать значительные результаты по улучшению фигуры.
Суть концепции «здоровой тарелки» заключается в следующем: возьмите плоское блюдо диаметром 20–24 см и визуально разделите его на половины, одну из которых нужно поделить на две части.
Большую половину тарелки заполните овощами, зеленью, ягодами и фруктами. Одну четверть — белковыми продуктами. А оставшуюся четверть — сложными углеводами.
Не забудьте добавлять к овощам нерафинированные растительные масла, орехи или использовать крем из авокадо как заправку. Рекомендуется организовывать три-четыре приема пищи в день, а при необходимости — перекусывать.
Такая организация рациона приносит пользу организму по ряду причин: вы не чувствуете голод и получаете необходимые нутриенты, избегая их дефицитов.
Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым и поддерживает уровень сахара и инсулина в норме. Углеводы обеспечивают стабильный уровень энергии до следующего приема пищи.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:
